A meditação atenta é uma técnica simples que desencadeia um estado de relaxamento profundo de corpo e mente. À medida que a mente se aquieta - e permanece desperta - você se beneficia de um estado de consciência mais profundo e tranquilo.
Antes de começar, encontre um local silencioso onde não seja perturbado.
Sente-se e feche os olhos.
Concentre-se na respiração, mas inspire e expire normalmente. Não tente controlar ou alterar a respiração deliberadamente. Apenas observe.
Ao observar a respiração, você perceberá que ela muda. Haverá variações na velocidade, no ritmo e na profundidade, e pode ser que ela pare por um momento. Não tente provocar nenhuma alteração. Novamente, apenas observe.
Pode ser que você se desconcentre de vez em quando, pensando em outras coisas ou prestando atenção aos ruídos externos. Se isso acontecer, desvie a atenção para a respiração.
Se durante a meditação você perceber que está se concentrando em algum sentimento ou expectativa, simplesmente volte a prestar atenção na respiração.
Pratique esta técnica durante quinze minutos. Ao final, mantenha os olhos fechados e permaneça relaxado por dois ou três minutos. Saia do estado de meditação gradualmente, abra os olhos e assuma sua rotina.
Sugiro a prática da meditação atenta duas vezes ao dia, de manhã e no final da tarde. Se estiver irritado ou agitado, poderá praticá-la por alguns minutos no meio do dia para recuperar o eixo.
Na prática da meditação você passa por uma das três experiências a seguir. Mas deve resistir à tentação de avaliar a experiência ou sua capacidade de seguir as instruções, porque as três reações são "corretas".
Você pode se sentir entediado ou inquieto e sua mente se encherá de pensamentos. Isso significa que emoções profundas estão sendo libertadas. Se você relaxar e continuar a meditar, eliminará essas influências do corpo e da mente.
Você pode cair no sono. Se isso acontecer durante a meditação, é sinal de que está precisando de mais horas de descanso.
Você pode entrar no intervalo dos pensamentos… além do som e da respiração.
Se você descansar o suficiente, mantiver a boa saúde e dedicar-se todos os dias à meditação, vai conseguir um contato significativo com o self. Poderá se comunicar com a mente cósmica, a voz que fala sem palavras e que está sempre presente nos intervalos entre um pensamento e outro. Essa é a sua inteligência superior ilimitada, seu gênio supremo e verdadeiro, que, por sua vez, reflete a sabedoria do universo. Tudo estará a seu alcance se confiar na sabedoria interior.
Deepak Chopra
(texto adaptado do livro Saúde perfeita)
Para aprofundar, leia:
Título:Saúde perfeita
Autor: Deepak Chopra
Sinopse: 'Saúde Perfeita' baseia-se nas práticas do Ayurveda, a medicina tradicional indiana, que toma como princípio básico o equilíbrio entre corpo e mente. Nesta edição, Chopra propõe técnicas de massagens e exercícios de meditação desenvolvidos em seu centro de medicina ayurvédica e apresenta as pesquisas sobre a eficácia das terapias alternativas.
